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正规代孕医院多少钱_送给孕妈妈的科学睡眠诀窍

发布时间:2021-03-24 00:56作者:海南代生机构

专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。

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1.有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。

2.可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。

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3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。

4.宝宝在妈妈肚子里的时候,就适应了一定的作息制度。如果妈妈是一个夜猫子,那BB出生后也多数是个夜猫子。

科学睡眠诀窍一:睡前饮食

1.睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

2.尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

3.睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

4.少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

5.牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

7.食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠。

科学睡眠诀窍二:睡前准备

1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。

3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

4.睡前3-4小时内不宜运动。

5.实在睡不着,可以看看报纸或书。

6.听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。

科学睡眠诀窍三:睡姿

孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。

孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

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